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瑜伽减肥动作怎么做?坐着的瑜伽动作有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 18:14:17

瑜伽受到很多女性的喜爱,是非常流行的一项运动,瑜伽可以锻炼身体,而且瑜伽这项运动比较温和,对场地要求也不高,练习瑜伽还可以减肥,瑜伽的动作有很多,也有一些坐着就可以做的,那么瑜伽减肥的动作有哪些呢?下面为大家介绍。

1、半箭功

步骤:

先坐于垫子上,将两腿向前伸直,挺直你的腰背部。然后弯曲右膝、用你的右手抓住你的右脚踝,并将脚后跟尽量向臀部靠近。再用同样的方法抓住你的左膝外侧。

吸气,同时伸直你的左腿和左臂。这时候你的左手还是要抓住左脚的。与此同时将你的右脚抬离地面,两个大腿保持在同一平面。然后将两腿并拢,上半身略微向后倾斜。此时要保持你的腰背挺直。眼睛停留在你的左脚尖上。你会发现,这个时候你的重心集中在你的臀部,保持动作20秒之后,再慢慢将双脚放下来。换脚重复动作就可以了。

功效:此动作能够强壮你的腰部肌肉,帮助你塑造肩部、腹部线条,成功减掉你背部、腰部的讨厌肉。经常练习者还能有效改善消化不良,缓解腰酸背痛。

2、灌顶式

步骤:坐在凳子上之后,双手握成空拳,置于头顶的中心,也就是百会穴上,配合自然的深呼吸,左右手有节奏的轻轻叩击百会穴即可。

功效:此动作能够帮助瘦脸,还能美容养颜、消除紧张、疲劳感。

当然,如果你想瘦脸效果更好,不妨试试慢动作做“鬼脸”,或者是经常给你的脸部进行冷热交替敷脸。不过用来敷脸的水温可不能过高或过低哦。

3、牛面式

步骤:

将一条腿叠坐在另一条腿上,将你的背部尽量平铺,调整呼吸。

将左手举起放在背部,右手也从下方置于背部,两手在背部交握。深呼吸保持动作数秒后再换手重复动作即可。

功效:此动作不仅可以帮助瘦手臂、燃烧背部脂肪,还能消除肩颈僵硬。丰胸的美眉不妨多做,能够很好地帮助塑造胸部曲线。

温馨提醒:双腿叠坐初练者不要勉强,尽量做到就好。双手若是没办法在背后交握,可以选择两手抓毛巾代替,慢慢练习就会有所改善,到时候再将毛巾去掉就可以了。

4、束角式

步骤:

坐好之后,将两脚掌心相对,膝盖尽量贴近地面,并且十指相扣握住你的脚。

配合呼吸,呼气时身体尽量向前贴近你的双脚。重复动作就可以了。

功效:此动作可以帮助瘦腿、瘦臀、瘦腰,还能帮助消除疲劳。女性朋友经常练习,还能预防痛经。

温馨提醒:对于柔韧性好的朋友不妨再将你的下巴尽量向前延伸,若是胯部较僵硬的朋友不能很好地将两脚心相对,可以先用双手下压膝盖。

5、瑜伽的入门基本动作

1、头部运动,禅坐,双手于中间交叉。

(1)点头,吸气;抬头,吐气;

(2)左摆至右摆,吸气;返回,吐气;

(3)左转,吸气;右转,吐气。

2、双脚呈现九十度站立,双手反扣朝上,连续左转两下,再连续右转两下。

(1)左脚朝前与右脚垂直;

(2)右脚朝前与左脚垂直。

3、禅坐,腰部挺直,吸气,双手交于背后,吐气,慢慢滑至臀部。

4、蹲式,双手抱膝,脚掌起立,收腹,吸气,抬头;脚掌放下,低头至膝,吐气。

5、双脚掌合并,双手交叉抱于脚尖或置于膝,双腿收拢,吸气;双腿散开,吐气。

6、坐式,脚掌合并,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左脚向左转,收回;吐气,右脚向右转,收回。

7、犁式。双手交叉相握抱膝,吸气,用力反转双腿至头顶后方着地,双手保持抱双膝状态置于膝盖处,保持60秒;吐气,恢复第一个动作,重复。

8、蜡烛。平躺,双手放于大腿下,双腿向后,慢慢的利用双手把身体支起,颈着力,此姿势保持5分钟,慢慢收回双腿。先朝后,腿尖着地,弯曲收回至平躺姿势,重复。

9、平躺呈禅坐姿势,双手放于双腿两侧着力,慢慢的以头顶着力,腰部拱起,双手平放于腿上,此姿势保持5分钟。

10、兔子。双腿跪坐,双脚脚尖着地(可先脚尖朝地),双手后抱脚跟,弯腰至头挨地,再起来。双腿交叉于股平位置,吸气,挺胸,收腹,双手于背后反扣;左、右手上下交换。

11、双腿跪式,脚掌着地于股下,左手抬至握于右脖颈处,右手握于左手衬,固定头部,吸气,左转;吐气,右转。左、右手交换。

12、仰坐,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左腿转,吐气,收回;吸气,右腿转,吐气,收回。

13、右腿禅坐,左腿交叉于右腿上,右手衬穿过右膝,抓住脚,左手反转往后扣腰,头左转,此姿势保持5分钟;交换。

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