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运动后能吃东西吗?运动后吃什么补充能量?[图]

发布时间:2019-10-12 22:42:17

很多人运动其实都是为了减肥,减肥的方法有很多,运动减肥是比较健康的一种方式,而且对于大部分的人来说效果也是比较好的,很多人在运动后不敢吃东西,但是吃了东西后就会长胖,那运动后能吃东西吗?运动后吃什么补充能量?

1、运动后吃什么

适当补充增加肌肉修补

运动后吃东西更容易瘦!因为运动后肌肉细胞经过消耗能量和收缩刺激,需进食一份均衡营养轻食,例如小餐包1个+无糖豆浆260cc+香蕉1根来增加肌肉修补,才不会流失肌肉量而让基础代谢率下降,只要适当补充,并不易造成脂肪堆积,但也不是因此就可以无限制的进食。

碳水化合物、蛋白质比例为3:1

运动后进食的重点在于「时间」、「种类」及「份量」,建议每次运动后1小时内进食,依循运动强度与时间来补充,运动后黄金比例(碳水化合物:蛋白质=3:1,热量约250-300大卡)的饮食,让个人增肌,提升基础代谢又可达到减脂效果。

慢性疾病如糖尿病、高血压或肾脏病等病人的运动后饮食,应给予个别的饮食设计。

运动后吃东西要细嚼慢咽

一般民众对于运动后吃东西时,到底慢慢吃是比较会变胖或变瘦?也是有不正确的迷思。其实,无论运动前后或不运动时,都应养成细嚼慢咽的习惯,这样进食后的饱足感,会因为胃部有食物而扩张时,将信息传至大脑而停止进食。如果进食速度太快,食物大量进入胃部,当信号还未传达到大脑前,已经吃进过多的食物和热量,肥胖的机率也就可能提升。

2、运动后怎样喝水才健康

运动减肥运动出汗后可以喝水吗

运动出汗后当然可以喝水,而且为了让运动减肥的效果更好得发挥以及身体健康必须要喝水。

因为运动后合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持,对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的。

而且,运动后喝水有助于将运动中产生的代谢产物排出体外,对身体和减肥都有益。

另外,运动大量出汗,水分消耗很大,不补充水容易造成年人体脱水的情况。

尤其是大负荷运动后,如果没有及时补水、补盐、补糖可能出现头晕、恶心等不良反应,甚至可能出现昏厥等严重后果。

运动出汗后不宜立即喝水

运动出汗后要喝水,但刚运动出汗后不宜立即大量喝水,最好等20分钟后再少量多次喝。

这样因为运动过热而松弛的肌肉就不会由于一下子充水而收缩,有利于运动后肌肉的恢复和生长。

当然,如果实在等不了那么久,可适当喝一小口水將它含在口中,适量吞咽。

但是,运动后最好不要喝白水,饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。

可选择喝功能性饮料或淡盐水,用以补充失去的盐分和能量。

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